Mam duży problem z kondycją, jest on także dosyć nietypowy. Mam dobrą wytrzymałość siłową - na siłowni mogę trzaskać xxx serii przez x godzin i nie czuję się zmęczony, nie wyczerpuje mnie to, podczas serii na wysokiej liczbie powtórzeń nie mam problemów, nawet takie ciężkie ćwiczenia jak przysiady już nie wywołują zadyszki ani łapania powietrza. [...]
[...] plaskim? Co do ilosci powtorzen kierowalem sie tym: "Przykład na inny rodzaj progresji treningowej: Ustalamy zakres ilości powtórzeń np. od 8 do 10. Niższa liczba nazywana jest dolnym wskaźnikiem liczby powtórzeń, a wyższa górnym wskaźnikiem liczby powtórzeń. Zaczynamy od dolnego wskaźnika ilości powtórzeń. Następnie, z treningu na trening w [...]
Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]
witam. jestem na cyklu z tesciem enanem, o ile na poczatku cyklu nie mialem problemow z jedzeniem, teraz poprostu mnie mdli na sama mysl o kazdym posilku. żarcie musze w siebie doslownie wpychac, popijac hektolitrami wody, zeby przelknac. czasu mam malo, a kazdy posilek zajmuje mi go jeszcze wiecej. zanim zaczalem cwiczyc na silowni kazdy dzien [...]
[...] i pytanie co robic czy redukowac dalej z 23 ponizej 20 a potem masa czy jechac na 0 jak uwazacie. Moj cel to fajna sylwetka plażowa coś jak to ( zalaczam 2 foty cel + to co jest obecnie). Obecnie stosuje diete 2600kcal, wyliczylem moje 0 na poziomie 3050kcal. Dieta bilansowana: Białko ok 190-200gram, Tłuszcze ok 90gram Wegle ok 220 gram Waga: [...]
[...] formy aktywności: w domu nunchako,kij Odżywianie: w opisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: to co opisalem zajmuje mi ok 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] wzrostu , 90kg wagi. Jak widać mam nadwagę , spory brzuch (dużo tłuszczu) którego chciałbym się pozbyć. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z całego ciała ogółem(niemożliwym jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem trening ACT + interwały , [...]
Witam doszłem do wniosku ze jestem strasznie chudy nie mam w ogóle widocznych mięśni od pasa w górę wyglądam fatalnie jak patyczek rzekł bym że skóra i kości nigdy nie ćwiczyłem na siłowni , bardzo chcę to zmienić nabrać masy mieć widoczny kaloryfer biceps triceps ogólnie mieć wyrobioną całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku [...]
[...] artroskopowo rekonstruowane troczki przyśrodkowe ze względu na nawywkowe zwichnięcia kolana i ogólnie czuję, że coś mi tam "strzela" w nim czasem. Wiem, ze nikt tutaj nie jest lekarzem, nie mam z tymi kolanami jednak wielkiego problemu, ale tez nie chcialbym jakoś maksymalnie ich obciążać). Wiem, ze tez super treingu nie ułoży mi nikt za [...]
Witam jako ze jest to moj pierwszy post pozwole sobie na przedstawienie (krotkie) mojej skromnej osoby i drogi jak tutaj trafilem... mam na imie Adam i mam 23 lata od zawsze uprawialem jakies sporty, a to pilka nozna rekreacyjnie ,a to uni-hokej juz pro amatorskow pozniej przyszla fascynacja SW wiec: krotko aikido, kilka miesiecy karate shotokan [...]
Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]
[...] spytała córkę czy je żółty ser, odpowiedziała że tak, a mleko, jogurty, serki itp też. Powiedziała że to z powodu diety, żeby wykluczył całkowicie nabiał z diety bo nie jest cielakiem, a krowie mleko i przetwory mleczne zawierają kazeinę która u cielaka ma wzmacniać kopyta i rogi, a człowiekowi kazeina szkodzi i właśnie tak działa na stawy [...]
[...] zbudowani. Dlatego prosze o wasza opinię, sama Kreatyna? jeśli tak to jaka? Czy Kreatyna połączona z HMB, jeśli tak, to jaki produkt byłby odpowieni. Powiem tylko że nie jestem fanem zjadania jakiś papek, mieszanek prosków z wodą czy mlekiem, wole tabletki lub płyny. Prowadze diete, czyli ważywka, ryż, mieso, duzo wody i mało tłuszczów. [...]
[...] na nie. W wakacje będę mógł chodzić cały czas. Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądałaby progresja w tym treningu. Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie czy jak? Moja dieta jest gotowa tylko muszę wyliczyć w jakich ilościach jeść wszystko. Trening: Środa 1. [...]
[...] na razie zakupie zma apteczne i bcaa + omega 3 ewentalnie pozniej cos pokombinuje, co sądzicie o carbo w czasie i po treningu? Jeszcze jedno pytanie jaka kąpiel jest wskazana po treningu? :) zawsze mnie to ciekawi czy zimna woda , ciepla czy tez jakis połsrodek :) Zmieniony przez - 410 w dniu 2009-08-24 22:29:45 Zmieniony przez - [...]
[...] i o jego redukcje głównie mi chodzi. Kiedyś robiłem Aerobiczną 6 Weidera, ale objętość brzucha się nie zmniejszała, pod warstwą tłuszczu były mięśnie brzucha. Czyli A6W nie jest akurat dla mnie - przynajmniej nie w tej chwili. Czy jak zrzucę te parę kilo dietą to czy objętość brzucha się zmniejszy ? Chce sobie zakupić wagę łazienkową analityczną [...]
Witam ! Mam 18 lat i moja sylwetka nie jest idealna, bo mam brzuch, który jest dosyć uciążliwy i powoli chciałbym zmieniać to i owo w posturze swojego ciała to tylko tak tytułem wstępu. Chciałbym kupić sobie hantle aby ćwiczyć ramiona, które są hmmm jak by to powiedzieć wiotkie ? W ogóle nie mają zarysu mięśni, dlatego chciałbym je wzmocnić i [...]
[...] o każdej możliwej godzinie. Jestem miesiąc po atroskopii, zacząłem chodzić na siłownię, bo wzmacniam mięsnie nóg. Przez pół roku przytyłem ok 12kg. Chcę to zrzucić, bo nie jest mi potrzebny ten balast. Dlaczego IF? 2 lata temu byłem na IF przez 3 miesiące, schodziłem ze 105 do 95, ale popełniłem błąd - uciąłem za dużo kalorii na [...]
[...] oczy mi się zamykają i mógłbym następne 3 godziny spać . Czuje się do dupy i libido poszło bardzo w dół . Nie mam depresji. Psychicznie czuje się dobrze. Siłowo tez jest ok bo potrafię 100 km na rowerze przejechać z mocnym tempem ( jeżdżę co soboty ) + na treningu dobrze sobie radzę . Po prostu mam ten problem , że nawet jak wyśpię się [...]
Witam, zawsze zastanawia mnie dlaczego jestem tak slaby na klate w treningu? ledwo dzwigam tyle powtorzen ile moge, czasem juz w ogole nie chce mi sie klaty ruszaac, dlaczego tak sie zachowuje ta partia miesni?? kiedy chce ja najbardziej wzmocnic.. znalazlem plan wodyna, ktory wydaje mi sie, ze bedzie on bardzo dobry z tym ze mam jeden w nim [...]
